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Forum MentalSlim

Sport et exercice physique

Valerie (ANNECY, 74), Membre de l'équipe Posté le 21-02-2011 à 10:42 | Signaler un abus

5 semaines sportives : Semaine 1 Un ventre plat

Les abdos : un ventre plat

Bonjour à toutes et à tous

Mon point de ce lundi : ( tous les jours 1 point et un défi chaque jeudi )

Un point essentiel pour un ventre plat : Les abdos

Comment les faire sans danger ?
Quel matériel ?

Bises sportives
Val

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Toutes les réponses à ce message :

ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe Posté le 20-04-2012 à 14:37 | Signaler un abus

@dada (Saint Dié des Vosges, 88)
je le prends sur internet " euthémix " mais je crois qu'il va être à la boutique aussi !!!! à voir !

bises ma belle

dada (Saint Dié des Vosges, 88) Posté le 11-04-2012 à 17:41 | Signaler un abus

bonjour valerie ou trouve ton ballon paille je non trouve pas merci :-q :-q

ALINE118 (manvieux, 14) Posté le 01-04-2012 à 12:57 | Signaler un abus

Bonjour,je vais essayé les abdos doux pour le périnée .
Peut on remusclé un périnée toute seul efficacement.
Doit on attendre pour faire du sport que le périnée soit remusclé.
Merci de votre attention.

Valerie (ANNECY, 74), Membre de l'équipe Posté le 22-02-2011 à 17:18 | Signaler un abus


ANATOMIE DES ABDOS


L'anatomie des abdos est complexe. Pour faire simple, on peut découper en quatre zones :
- les abdos du haut ;
- les abdos du bas ( c'est le même muscle que les abdos du haut, mais généralement on sépare ces deux zones car on peut développer l'une sans l'autre) ;
- les obliques (qui sont situés sur le côté) ;
- les muscles profonds (dont le transverse) ;

Les deux premiers sont ceux qui donnent la fameuse tablette de chocolat, des abdos bien séparés.
Le troisième est travaillé de façon indirecte lorsqu'on travaille les deux premiers.
Les muscles profonds sont ceux qui assurent le gainage et qui maintiennent les viscères.
Avoir des muscles abdominaux profonds bien toniques est important pour garder un ventre plat, même en période de prise de masse.
"source easy muscu "

Valerie (ANNECY, 74), Membre de l'équipe Posté le 22-02-2011 à 17:11 | Signaler un abus


avec le swiss bal c'est excellent et si bon !!!

Votre dos bien en appui sur le ballon
En appui sur vos Jambes écartées
Juste un petit à coup vers l'avant de quelques cms
Sentez vos abdos travailler uniquement vos abdos

Allez go les filles :) :) :) :)

Valerie (ANNECY, 74), Membre de l'équipe Posté le 22-02-2011 à 17:03 | Signaler un abus


autre exercice douceur pour vos abdos :-q :-q :-q

Appuyez vous sur le ballon paille vers les omoplates
Jambes en appui et pliées et écartées
Poussez juste quelques cms vers l'avant bras entre vos jambes sans forcer en soufflant
Relâchez en inspirant

- pas de mal de dos
- facile
- ludique et équilibre
- pas de force sur le périnée
:-q :-q :-q :-q :-q :-q :-q




Valerie (ANNECY, 74), Membre de l'équipe Posté le 22-02-2011 à 16:58 | Signaler un abus


avec le ballon paille ;) ;) ;) ;)

Allongez vous ;))
Appuyez avec le ballon sur vos abdos en les contractant et inspirez
Relâchez le ballon et les abdos en soufflant
Répétez une 20ene de fois

- pas de mal de dos
- pas de force sur le périnée
- que du plaisir pour une ventre en béton

Facile non ?

Valerie (ANNECY, 74), Membre de l'équipe Posté le 21-02-2011 à 15:52 | Signaler un abus


oui video avec la swiss ball :-q :-q :-q :-q yessss je prepare ça !!!

Irisée (91) Posté le 21-02-2011 à 12:56 | Signaler un abus

je vais m'y mettre aussi ! Merci Valérie !

irisée

GTG (91) Posté le 21-02-2011 à 11:49 | Signaler un abus

Je vais ressortir ma swiss ball, et j'attends avec impatience le defi du jeudi :-q :-q!!





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